Szybka i łatwa potrawa z poczciwego i lubianego śledzia matiasa. potrzebne bedą: 3 cebule (70gr) 3 ząbki czosnku (10gr) pasta pomidorowa 500ml (2,50 zł) śledzie solone matiasy 500 g (ok. 9-11 zł za kg) papryka w proszku (1 gr) ocet 50 ml (5 gr) razem: 8zł śledzie kroimy drobno potem do gara i skropić octem posiekać cebule i czosnek i na patelnię [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: są -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU:delikatna masa, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
WIEK:27 2. WAGA:170 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami z 6 lat będzie 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w [...]
Cel: masa- myślę że do około 70-73kg Założenia: B/T/W: 162,5/97,5/390; 3087 Kcal (2,5g/1,5g/6g / kg m.c.) O mnie: masa: 64 kg; wzrost: 173; biceps 32 6:00 Kreatyna: 5g; Carbo 35g 6:30 Śniadanie I Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt 2% tł. 100g Orzechy włoskie 20g Warzywo (marchew/ pomidor/ ogórek) B/T/W 24/23/73; 656 kcal 9:30 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 (w tej chwili na masie) Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30 min na redukcji Odżywianie : [...]
A więc tak mam 17 lat. Mój staż na siłowni to ponad 4 miesiące.Zastanawiam się czy nie przydałaby mi się jakaś odżywka. Od początku stycznia biorę białko WPC 80 Łowickie(zostało mi jeszcze na jakiś miesiąc)Trenuję piłkę nożną dość intensywnie(w okresie przygotowawczym prawie codziennie,a normalnie 3 treningi w tygodniu+mecz) Na siłownie staram [...]
Chciałbym podjąć dyskusję na temat przyswajalności składników odżywczych. Poniżej napiszę kilka pytań w formie wolnych mysli, abyście zaangażowali się do dyskusji. W jakich porach najlepiej przyswajają się produkty? Śniadanie? Co najlepiej łączyć a czego unikać? Czytałem, że nie można łączyć dużych ilości tłuszczu z dużą ilością ww. przykłady [...]
Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]
witam 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 119cm -udo:60cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: powyzej 2,2g na kg masy ciala -węglowodany: 4-6g na kg masy ciala -tłuszcz: 1,5-3g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wyrazny wzrost [...]
Witam Biore się od poniedziałku za redukcje ale nie mam pomysłu na trening. Wzrost:183 Waga:80 kg Dieta: białko 2,3/kg ,tłuszcz 0,5/kg, węglowodany 2/kg Suplementacja: witaminy, bcaa 1.Mam pytanie odnośnie treningu, czy na redukcji lepiej trening na rzeżbe czy siłowy ? (oczywiście po jednym albo drugim aeroby) 2. Jaki ewentualnie trening będzie [...]
2) wiek 20 3) waga/wzrost 80/173 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze Animal Cuts ,Olimp Thermo Speed Extreme , ClenBurexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]
[...] 1 ml raz w tygodniu 1.czy taki cykl jest odpowiedni ? na kalkulatorze sfd wyliczylem ze aby utrzymac wage musze spozyc 2981 kcal dziennie moja dieta to 3857 kcal 235 bialko 500 wegle 100 tluszcze 2. czy w diecie jest wystarczajaco kcal b/w/t ? 3. jaki wykonywać trening ? a. typowo masowy - aktualnie robie ten b. siłowy c. na rzezbe 4. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 109 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 74 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: obecnie 6/kg od stycznia zmniejszam do 5-4 -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od wrzesnia leciala meta, test enan, prima 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci [...]
17 lat 170 cm wzrostu 56 kg (cel: 60-65kg) B= Białko T= Tłuszcze W= Węglowodany @Posiłek 1 (8:00) -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -250ml mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -owoc *W [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:108 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ: 2g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Ćwiczę 2 miesiące. W pierwszy miesiąc podlało mnie 4kg tłuszczu. W drugi miesiąc nie przybrałem ani kg masy.. 172cm 60kg (fat na brzuchu) dieta na ok 2300kcal ww 4,4g/kg mc białko 2,5g/kg mc tłuszcze: 1,3g/kg mc 3 treningi w tygodniu po 1h (wcześniejsza dieta na 2150kcal) Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja [...]
Wiek 20 lat waga 56,5 kg wzrost 170 Pierwszy posiłek Jaja kurze(2x) 120,00g b w t 166,80kcal 15,00 0,72 11,64 Usuń Białko kurze surowe (2x) 70,00g b w t 34,30kcal 7,63 0,49 0,00 Płatki owsiane błyskawiczne 70,00g b w t 240,10 7,63 33,39 5,25 [...]
WIEK:24 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo.oma meta enan wino deca meta.max 500mg tescia week lecialo 8. TRENING:3-4 razy w tyg, 9. CEL [...]
Hej. Na wstępie krótko o mnie poza siłownia: Marcin , rocznik 87 szczęśliwie żonaty . Aktualnie mieszkam w UK , pracuje jako kucharz. Ja i Siłownia: Styczność z siłownią miałem już na początku gimnazjum i tak z większymi lub mniejszymi przerwami oś tam ćwiczyłem. Zawsze bez konkretnego planu i celu. Przeważnie kończyło się na poważnym [...]
Witam, chciałbym się poradzić tak jak w temacie jak rozłożyc makroskładniki dla mojej mamy, jest już po 45 roku życia i waży okolo 88kg przy wzroście 168cm a tkanka tłuszczowa jest na wysokim poziomie. Czytałem w wielu żródłach, że kobieta powinna przyjmować minimalnie ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała ale jej zapotrzebowanie kaloryczne przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
